今天是:

   哈尔滨高新医

您现在的位置:首页 >> 健康资讯 >> 疾病预防 >> 膝关节---且行且珍“膝”
/keshi_list/newsCategoryId=16.html/messages_list.html

膝关节---且行且珍“膝”

日期:2017年8月4日 11:26

膝关节作为人体运动和支持人体站立姿势的最关键关节之一,也是人体最容易受伤和退变的关节之一,约一半以上的运动损伤都涉及膝关节。此外,膝关节骨性关节炎是年龄相关性疾病,随年龄增大,膝关节的患病概率也随之增高。据统计,膝关节骨性关节炎在60岁以上的人群中发病率超过50%,在70岁以上的人群中发病率约60%。因此,不管是年轻人还是老年人,都应该知道如何保护膝关节。


膝关节作为下肢关节,承受来自人体的所有重量,同时又有很大的活动范围。正如一台机器的零部件,往往是负荷最大、活动要求最高的部位,首先出现损伤。对于人体来说,膝关节亦是如此。明白了这个道理,我们就能很好地理解接下来要说的:什么样的运动会损害膝关节?
跑步机,你是认真的吗?


并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大。人类进化至今,跑步已成为人最基本的活动要求之一,而膝关节也早已适应了这种活动。但为什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢?其实,跑步机最大的问题就在于其恒速运动。在几十分钟之内,你的膝关节及周围的韧带组织必须保持恒定的张力,随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机,膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力,否则就会被拉伤。这样的运动对膝关节周围韧带的要求很高,也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢?最好的跑步活动,还是在自然界,自己可以随心所欲地加快和放慢跑步的步伐。
爬山爱好者?


爬山本身作为一种放松心情、锻炼心肺功能的运动,广受人们喜爱。但是就保护膝关节而言,爬山并非保护膝关节的有益活动。我们知道,相对于直线活动,扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求较大,爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面。一是下山过程中,膝关节同时承受着体重、下山减速所带来的冲击力这双重压力;二是山路坎坷时,往往需要做扭膝动作来保护身体平衡,这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中保护膝关节呢?首先要选择平坦、道路平整(最好是有台阶)的山路;其次,适当使用护膝,尤其是在下山过程中。
爱美丽的高跟鞋?


女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿长、妖娆而有风度。然而,这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷,使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷,长此以往,会加重膝关节的退变程度和速度,尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此,建议爱美的女士为了保护你们的膝关节,尽可能减少穿高跟鞋的时间,在穿高跟鞋时尽量避免上下楼梯等活动。
运动场上的护膝?


很多青少年喜欢篮球、足球等运动,并且习惯从一上场开始就带着护膝。护膝能有效保护膝关节,但是如果在任何时候的运动都带着护膝,则减少了膝关节自我锻炼和加固的可能,尤其是在青少年生长发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量,事实上反而不利于肌肉和韧带的发育。
最后,重要的事情说三遍:减肥!减肥!减肥!


让我们多注意爱护自己的膝关节,且行且珍“膝”!

所属类别: 疾病预防

该资讯的关键词为:膝关节 

版权所有:哈尔滨高新医院
黑ICP备16006796号-1
哈尔滨高新医院|高新医院