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神内专家建议每天睡够7小时

日期:2017年8月9日 14:47
保障睡眠  正常成年人应保证每天7-9小时的睡眠时间,不足7小时人体会疲惫、劳累,而超过9小时则会因为心跳呼吸变慢,容易缺氧。
  适当运动  每周进行3-5次的运动,如慢跑、快走、打球、跳舞、瑜伽等,运动种类不限,重要的是“动起来”。
 
  饮品喝“黑白红绿”  除饮水外,还有咖啡、红酒、绿茶。咖啡含有的物质能减低心血管病、痴呆、抑郁的发病率,早晨一杯有助于保持一天的愉悦心情,但咖啡里加入的奶、糖不宜过多;红酒有助软化血管,建议成年人每天喝红酒不超过4-6两;绿茶里茶多酚对人体有益。咖啡和茶应在两餐间喝,晚上不宜再喝,每天喝3杯左右,且分两三次喝。
  不拿稀饭当主食  避免高盐、高糖、高淀粉、高碳水化合物等的高热卡低营养素的食物,红肉也不宜多食。主食不推荐稀饭,易致高血糖,且除了淀粉没什么别的营养,建议适当摄入含膳食纤维的粗粮如窝窝头、玉米等,它们富含维B。

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